วิ่งอย่างไรไม่ให้ ปวดเข่า ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกายเสร็จแล้ว

วิ่งอย่างไรไม่ให้ ปวดเข่า ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายหรือว่าออกกำลังกายเสร็จแล้ว

การวิ่งนอกจากจะสร้างสุขภาพแข็งแรงให้กับตัวคุณ การวิ่งก็ยังสามารถทำลายสุขภาพของคุณให้เสื่อมสภาพได้เหมือนกัน ถ้าหากคุณมีการวิ่งที่ไม่ถูกหลัก เช่น ทำให้คุณรู้สึก ปวดเข่า สาเหตุมาจากเข่าถูกใช้งานที่อย่างผิดวิธี หรือแบกรับน้ำหนักที่มากเกินความสามารถ แล้วเราจะมีวิธีการวิ่งอย่างไรที่จะทำให้การวิ่งเป็นสิ่งที่ “สร้างสุขภาพ” มากกว่า “ทำลาย”

แบบรองเท้าสวยๆ

เริ่มวิ่งแบบก้าวสั้นๆ

นักวิ่งหน้าใหม่มักจะคิดว่าการวิ่งแบบก้าวยาวแล้วจะดี ทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นแถมยังรู้สึกว่าใช้พลังน้อยวิ่งได้มากกว่าเดิม แต่จริงๆ การวิ่งแบบก้าวยาวมันทำให้เราเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า จากการลงจังหวะเท้าและอยู่ในท่าที่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้อย่างสมดุล ทำให้ข้างใดข้างหนึ่งต้องแบกรับน้ำหนักเต็มๆ สลับไปมา

ดังนั้นการวิ่งแบบก้าวสั้นๆ อย่างเหมาะสม จะช่วยลดอาการปวดเข่าได้มากกว่าการวิ่งแบบก้าวยาว เพราะการวิ่งแบบก้าวเท้ายาวจะทำให้เข่าถูกยกสูงขึ้นให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น ส่งผลทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าจากการถูกใช้งานหนัก และการวิ่งที่ดีควรจะทิ้งน้ำหนักลงไปที่บริเวณส้นเท้าให้มากกว่าปลายเท้า เพราะการลงน้ำหนักที่บริเวณปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดบริเวณฝ่าเท้า ฝ่าเท้าเจ็บ ตึง และทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องตามมาได้

 

“วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายสุขภาพ”

เลือกพื้นที่วิ่งต้องเหมาะสม

การเลือกสถานที่สำหรับวิ่งนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญ ควรวิ่งบนพื้นที่มีลักษณะที่เป็นพื้นเรียบและมีระดับพื้นที่สม่ำเสมอกัน ไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียง บริเวณที่ต้องวิ่งเลี้ยวแบบกระทันหัน หรือวิ่งขึ้นวิ่งลงเนิน เพื่อลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้นตรงบริเวณเข่าให้น้อยลง สำหรับพื้นวิ่งที่ดีที่สุด คือ สนามวิ่งที่เป็นพื้นยางสังเคราะห์ หรือพื้นดิน เพราะพื้นจะมีความนุ่ม ช่วยลดแรงกระแทก ทำให้เรามีแรงส่งตัวได้ดีขึ้น แต่ถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีต ก็สามารถทำได้แต่ควรเลือกรองเท้าที่ช่วยรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี

หาตัวช่วยเสริม

ถ้าหากทำตามวิธีที่บอกไปแล้วยังมีอาการอยู่ ให้ลองหาตัวช่วยเสริม เช่น ผ้ารัดเข่า สายรัดเข่า ที่จะคอยช่วยพยุงเข่าไม่ให้รับแรงกระแทกโดยตรงมากนัก หรือเปลี่ยนรองเท้าใหม่ที่ใช้สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ กระชับและรองรับน้ำหนักได้ดี อย่างรองเท้า IQ Sport ที่ถูกออกแบบดีไซน์ที่รองรับเท้าทุกรูปทรง ทำให้เท้าของคุณทำหน้าที่ได้อย่างคล่องตัว ใส่แล้วไม่รู้สึกอึดอัด นุ่มสบาย มีน้ำหนักเบา นอกจากนั้นยังมีการนำเทคโนโลยีแผ่นรองเท้าที่เรียกว่า Comfort Booster มาใช้ในรองเท้าของ IQ อีกด้วย ด้วยคุณสมบัติของแผ่นรองเท้าจะช่วยลดแรงกระแทก มีความยืดหยุ่นคืนตัวเร็ว ใส่แล้วเด้ง แถมยังช่วยลดพลังงานในแต่ละก้าว ทำให้คุณก้าวไปได้มากกว่าที่เคย

ถ้าทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังมีอาการอยู่ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาและตรวจเช็คร่างกายของคุณ

สามารถติดตามข้อมูลพวกเราได้ที่ Facebook

Shopping cart